Muscles Of Sweden
Äntligen har Muscles Of Sweden fått sin logotyp!
Jag vill härmed tacka min gode vän Daniel för denna innovativa kreation, samtidigt vill jag passa på att ge ett stort tack till er som stöttar Muscles Of Sweden, tack!
Trevlig helg!
Jag vill härmed tacka min gode vän Daniel för denna innovativa kreation, samtidigt vill jag passa på att ge ett stort tack till er som stöttar Muscles Of Sweden, tack!
Trevlig helg!
Konfunderad
Låt mig citera:
- ”Initialt går det inte att säga om det är ett sjukt träningsmönster.”
Jag blir konfunderad över citatet, ”sjukt träningsmönster” och tänker genast på elitidrottare som är med och tävlar i OS. Jag behöver inte ens sträcka mig så långt utan det räcker till att jag tänker på Hanna Zajc ifrån Po-Eun Taekwondo som tränade inför OS 2009. Hon tränade naturligtvis betydligt mer än dom flesta normala utövare – men är det sjukt för det? Naturligtvis inte!
Är man målmedveten, beslutsam och verkligen vill nå sitt mål så krävs det lite mer än ”normalt” för att komma dit och som vi alla vet, ”det kostar att ligga på topp”.
Jag ska be om att få ta ett givet exempel,
Du är en överviktig person och du har bestämt dig för att gå ner i vikt och förändra ditt liv.
För att du ska nå ditt mål krävs det att du omstrukturerar hela din vardag, ditt sätt att tänka, kost, träning som du förmodligen inte ens sysslade med tidigare och ett schema för att klara detta.
Du måste förändra dig mentalt och förändra dåliga vanor och detta tar tid att bearbeta. Det vet alla som går ner i vikt.
Detta måste du naturligtvis gå in för helhjärtat och det kommer att krävas mer än normalt, du kommer att behöva börja tänka på vad du äter, lära dig vad kolhydrater och protein gör för din kropp samt att hoppa över den extra biten glass och mycket mer.
Då är min fråga, är detta då också ett sjukligt beteende, att alltid behöva tänka på vad man får i sig?
Inte om du frågar mig, utan det handlar om individuella mål som dom flesta oftast endast når om dom är fast beslutna, strikta och ger allt.
Konstruktiv kritik mottages gärna!
Artikeln hämtad ifrån dn.se
Svårt att få i dig ett mellanmål på jobb?
Mitt problem för att öka i kroppsvikt i början av min träningskarriär var helt klart att jag åt alldeles för lite och det berodde till stor del på att jag inte visste vad jag skulle äta mellan huvudmålen, frukost, lunch och middag.
Äter man mycket och ofta vill man ha något som går väldigt snabbt att tillaga eller så vill man äta något som redan är färdigt. Personligen i dagsläget så vill jag ha något enkelt men som ändå ger mig ett hyffsat intag av kolhydrater för att öka min kroppsvikt och inte är helt proteinsnålt. Den kost du håller leder givetvis till ökad alternativt försämrad förmåga att prestera under din träning.
Fråga dig själv
Har jag ätit tillräckligt under dagen?
Har jag fått i mig den mängd av protein och kolhydrater jag behöver?
Hur mycket energi har jag att ta och ge utav under mitt träningspass?
Hur ditt dagliga intag av protein, kolhydrater och fett bör se ut kommer att tas upp längre fram.
Banan - underskattat mellanmål
Arbetar man som jag gör, sittandes och på samma plats så kan det ibland vara svårt att få i sig ett mellanmål. Därför är banan ett riktigt bra alternativ.
Banan är givetvis också innehållsrik på fruktos och är som sagt den mest kolhydratrika frukt vi har och innehåller dessutom C vitamin. Äpple innehåller endast hälften av kolhydrater till skillnad mot 100gram banan som innehåller 22g kolhydrater. Den innehåller även magnesium som hjälper till att öka proteinsyntesen, den process i cellen som tillverkar proteiner vilket hjälper till kroppens muskeluppbyggnad samt att proteiner i kroppen förstärker din benstomme.
Mycket viktigt att tänka på!
Banan innehåller mycket kolhydrater och gör dig pigg - men bara för en kort stund!
Ska du kombinera banan med före eller efter träningen så rekommenderar jag att alltid äta den efter träningen. Det som händer är att ditt blodsocker skjuter i höjden en kort stund sedan faller du pladask mitt i passet för att det är så pass snabba kolhydrater.
Vi kommer att gå in på ämnet, långsamma och snabba kolhydrater längre fram.
Så mitt tips till er - ät en banan!
Vid ett senare tillfälle jag att skriva upp recept till en mycket god och ”nyttig” proteinrik mix med bland annat banan som du lätt gör själv, bra för dig som öka din kroppsvikt och en alternativ måltidsersättare.
Banan
NÄRINGSVÄRDE PER 100 G
| Energi | 97,1 kcal |
| Protein | 1 g |
| Fett | 0,5 g |
| Mättade fettsyror | 0,23 g |
| Kolhydrater | 21,8 g |
| Fibrer | 1,7 g |
| C-vitamin | 9 mg |
| D-vitamin | 0 mcg |
| Folat | 19 mcg |
| Järn | 0,4 mg |
| Zink | 0,2 mg |
| Kalcium | 6 mg |
Äpple m skal
NÄRINGSVÄRDE PER 100 G
| Energi | 52 kcal |
| Protein | 0,27 g |
| Fett | 0,05 g |
| Mättade fettsyror | 0,01 g |
| Kolhydrater | 12,43 g |
| Fibrer | 1,8 g |
| C-vitamin | 11,6 mg |
| D-vitamin | 0 mcg |
| Folat | 2 mcg |
| Järn | 0,14 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kalcium | 3,6 mg |
Mer information om näringsvärde för diverse matvaror hittar du på:
miljomat.se
Äntligen finns Muscles Of Sweden!
Vad är Muscles Of Sweden?
Muscles Of Sweden är en av många bloggar på internet som handlar om just muskler, muskeluppbyggnad, kostillskott och framförallt styrketräning. Här kommer att presenteras produkter ifrån flertalet av de större märkena inom tillverkning av kostillskott så som, fairing, twinbland med flera.
Varför välja Muscles Of Sweden?
Dess mångsidighet!
Jag anser att styrketräning är en livslära och det tar väldigt lång tid att bli lärd inom området.
Styrketräning är för många "skrotlyftning" i ett gym, men för väldigt många människor är det mycket mer. För mig är det en del utav min vardag och samma dagliga rutin som det möjligen är för dig att sköta ett arbete, klippa gräsmattan eller vad det än må vara.
Jag kommer att försöka involvera så många olika element kring ämnet "Styrketräning" som möjligt.
Det kommer även att diskuteras kroppens uppbyggnad och hur vi bör träna för att få en optimal muskelökning.
Dagliga träningspass kommer naturligtvis att presenteras och förhoppningsvis kan detta öka motivationen ytterliggare för läsaren.
Själv har jag vid ett flertal tillfällen försökt att hitta en blogg eller internetsida som har denna mångfald men inte lyckats, så jag beslutade mig för att skapa en egen sida och försöka vinna likasinnade personers intresse.
Jag hoppas att jag kommer att utvecklas väldigt mycket och att du, de gånger du besöker denna sida, kommer att ha fått ett litet "know-how" med dig i bagaget.
Jag har sakta börjat berätta för mina vänner att Muscles Of Sweden har startat och den respons jag fått hitills är oerhört positiv. Det verkar uppenbarligen finnas ett intresse för en sida som tar upp ämnen som viktminskning, viktökning, styrketräning, kost och det viktigaste av allt - att den är up-to-date!
Mattias
Muscles Of Sweden är en av många bloggar på internet som handlar om just muskler, muskeluppbyggnad, kostillskott och framförallt styrketräning. Här kommer att presenteras produkter ifrån flertalet av de större märkena inom tillverkning av kostillskott så som, fairing, twinbland med flera.
Varför välja Muscles Of Sweden?
Dess mångsidighet!
Jag anser att styrketräning är en livslära och det tar väldigt lång tid att bli lärd inom området.
Styrketräning är för många "skrotlyftning" i ett gym, men för väldigt många människor är det mycket mer. För mig är det en del utav min vardag och samma dagliga rutin som det möjligen är för dig att sköta ett arbete, klippa gräsmattan eller vad det än må vara.
Jag kommer att försöka involvera så många olika element kring ämnet "Styrketräning" som möjligt.
Det kommer även att diskuteras kroppens uppbyggnad och hur vi bör träna för att få en optimal muskelökning.
Dagliga träningspass kommer naturligtvis att presenteras och förhoppningsvis kan detta öka motivationen ytterliggare för läsaren.
Själv har jag vid ett flertal tillfällen försökt att hitta en blogg eller internetsida som har denna mångfald men inte lyckats, så jag beslutade mig för att skapa en egen sida och försöka vinna likasinnade personers intresse.
Jag hoppas att jag kommer att utvecklas väldigt mycket och att du, de gånger du besöker denna sida, kommer att ha fått ett litet "know-how" med dig i bagaget.
Jag har sakta börjat berätta för mina vänner att Muscles Of Sweden har startat och den respons jag fått hitills är oerhört positiv. Det verkar uppenbarligen finnas ett intresse för en sida som tar upp ämnen som viktminskning, viktökning, styrketräning, kost och det viktigaste av allt - att den är up-to-date!
Mattias
